“柔道五教之技”（Gokyo-no-Waza）包含五個技術單元：手技、腰技、

足技、真捨身技和橫捨身技。這些單元構成了柔道訓練的基礎，並代表了講道館柔道中傳授投技術的順序。該系統選取了基本的投技技術，並對其進行分類，以便學生根據其難度分階段學習。

“柔道五教之技”屬於投技的重要類別，有助於理解整體技術體系。

技術熟練的要素：

要摔倒對手，必須處於正確的位置，保持正確的姿勢和狀態。在柔道比賽中，必須不斷探索對手的弱點，展現犧牲精神，化險為夷。因此，在施展招式時，必須保持這種意志。在機會出現時，必須果斷出手，以閃電般的速度施展，以達到預期的效果。柔道技巧千變萬化，在各種比賽中都能創造出無限多樣的動作。這正是柔道練習的原則。

柔道的鍛煉修行中，可幫助我們培養出堅強的意志，高雅的品性，靈活精明的判斷，進而領悟出「精力善用自他共榮」的真理，繼而為人類社會文明做出貢獻。

歷史背景

1895 年，講道館柔道制定“五教”為學習投技的基本順序。最初，該體系按難易程度排序制定了 42 式的 “舊五教”，隨後，1920 年（大正 9 年），為了適應投技的發展，對該體系進行了修改，並公佈了 40 式的 “新五教”。

舊五教之技 1895 年(明治 28 年) 制定 42 式第一教：膝車、支釣込足、浮腰、體落、大外刈、出足掃、橫落（7 式）第二教：隅返、大腰、小外刈、腰車、背負投、巴投、穀落（7 式）第三教：送足掃、掃腰、後腰、裏投、內股、帯落、跳腰（7 式）

第四教：浮落、浮技、抱分、肩車、引込返、外巻込、釣腰、移腰、大外落、俵返（10 式）

第五教：橫車、橫分、內巻込、小內刈、足車、背負落、橫掛、掃釣込足、山嵐、大外車、釣込腰（11 式）

新五教之技 1920 年（大正 9 年）制定 42 式

第一教: 出足払、膝車、支釣込足、浮腰、大外刈、大腰、大內刈、背負投第二教: 小外刈、小內刈、腰車、釣込腰、送足払、體落、払腰、內股第三教: 小外掛、釣腰、橫落、足車、跳腰、払釣込足、巴投、肩車第四教: 隅返、穀落、跳巻込、掬投、移腰、大車、外巻込、浮落

第五教: 大外車、浮技、橫分、橫車、後腰、裏投、隅落、橫掛

近年，講道館與國際柔道聯合會共同制定柔道技術 100 式，分投技 68 式

和固技 32 式，作為國際柔道竟技的官方名稱。

出足掃（であしはらい）De-Ashi-Harai (Forward Foot Sweep) 【足技】

要領：雙方以右自然抓握姿勢對峙。取方右手大幅度前拉以破勢，受方左腳大步踏前穩定重心；當受方右腳隨左腳踏前卻尚未著地的瞬間，取方右手放鬆抓襟，同時左手握袖向下強力牽拉，並以左腳掃向受方右腳踝外側，將受方橫向前方掃倒。
要點：取方右手握襟，以身體力量拉動受方向前傾。受方左腳大步踏前，當右腳隨左腳踏前卻尚未著地的瞬間，取方右手放鬆抓襟，左手握住受方右手肘向下強力拉動，同時以左腳掌強力掃向受方右腳踝外側，將受方橫向掃倒。
注意：執行此動作時，需以腰部發力，力量集中于左腳拇指，且腰部至腳尖需保持一條直線。實施撥掃受方右踝的動作時，要增強左手向下的牽引力度，以保證技術動作的連貫性與有效性。
此技法的關鍵在於掌握受方重心轉移至右腳的時機。當受方落地時，取方需用雙手扶住對方右手以進行保護。
A foot technique throws. At the instant your opponent has taken a step forward or backward and is on the verge of placing his weight on the stepping foot, use your own foot to sweep that foot from the rear, side, or front.

https://v.youku.com/v_show/id_XNDc5ODc5Njc2MA==.html?spm=a2hzp.8253869.0.0
膝車（ひざぐるま）Hiza-Guruma (Knee Wheel) 【足技】

要領：取方雙手拉動受方，使其向前失勢；同時以腳掌向前掃出，按住受方右膝蓋外側，順勢旋轉拉動受方身體，將其摔倒。
要點：雙方以右自然體握衣對峙，取方先引導受方重心向其右前方傾斜。當受方踏右腳穩定重心或嘗試以右自護體維持平衡時，取方雙手持續前拉，破壞其平衡。取方右腳向右側外移，左腳趾收緊，左腳掌向前伸出並按住受方右膝
蓋外側。左手順勢向外旋轉拉動，身體略向左扭轉，右手改握受方左上臂外側，同時向內引拉。將受方朝其右斜前方以大弧度前滾的方式摔倒。
注意：取方右腳向右移出時，距離需適宜，以能穩定自身重心且便於後續發力為度。動作全程需保持腰部挺直、膝蓋不彎曲，若腰部佝僂或膝蓋彎曲，會削弱發力效率，導致無法有效將受方摔倒。
A foot technique throws. Break your opponent’s balance to his right front corner, then place the sole of your left foot on his right kneecap and use his this as a fulcrum around which to throw him by pulling his upper body.

https://v.youku.com/v_show/id_XNDgwNDc1MzU2MA==.html?spm=a2hzp.8253869.0.0
支釣込足（ささえつりこみあし）Sasae-tsurikomi-ashi (Supporting Foot
Lift-Pull Throw)【足技】

要領：取方以腳掌向前掃出，按住受方右腳踝作為支撐點，同時雙手向前拉動以破壞受方平衡，順勢將受方向右斜前方大弧度扭動摔倒。
要點：雙方以右自然體握衣對峙，取方先帶動受方向右前斜角移動並使其身體浮起失勢；當受方踏右腳穩定重心，或在其右腳踏前尚未腳掌著地的瞬間，取方保持膝蓋伸直、腰部挺直，右腳向右外方移出，同時以左腳掌掃向受方左腳踝外側，配合身體向左扭動，右手向前引拉、左手向後大弧形拉動，將受方向
其右斜前方捲動摔倒。

注意：取方動作全程保持身體挺直，確保上半身對下半身發力的傳導效率。身體要挺直左腳掃向受方左腳踝時需完全伸直，以腳掌外側或全掌穩定接觸，增強掃絆的支撐與推動效果。雙手需同步向前引拉，與腳部掃絆動作形成上下協同，持續破壞受方平衡。腰部需主動向左扭動，以腰腹為核心帶動全身發力，將上下肢動作與手部拉力整合，形成連貫的“擰轉-拉動-掃絆”合力，確保技術有效發揮。
A foot technique throws. As you break your opponent’s balance to his right front corner, block his supporting right leg by placing the sole of your foot just above his ankle, creating a pivot point, then lean back and twist to the left throw him over it.
https://v.youku.com/v_show/id_XNDgxMDI4MDgzNg==.html?spm=a2hzp.8253869.0.0
浮腰（うきごし）Uki-Goshi (Floating Hip Throw) 【腰技】

要領：取方引導受方重心向其右斜前方失勢，同時右腰部側向緊貼受方身體左側，右手緊抱受方腰部，借助自身腰部的扭轉力量，將受方向斜前方摔倒。
要點：雙方以右自然體握衣對峙，取方右手握襟，拉動受方上身向前浮起失勢。當受方踏左腳穩定重心，或其左腳踏前並試圖以左手伸前抓握取方後襟時，取方瞬間踏右腳，右手沿受方腰間深入並緊抱其身體，使雙方呈“T”字姿勢且胸腹緊貼；同時左腳尖輕踏至受方左腳內側，身體向左扭動，將受方浮起後向右斜方摔倒。
注意：取方右手插入受方腰間時，需配合身體向後仰，且右手僅貼腰固定，不應抓握受方腰帶。摔倒受方的瞬間，必須保持腰部挺直、雙膝直立，僅依靠身體扭轉力量發力；不應模仿大腰技術的屈膝、前卷身體動作，避免動作變形導致發力失效或自身失衡。受方倒地後，取方左手需持續握緊受方右衣袖，通過穩定抓握避免受方倒地時失控磕碰，起到保護作用。
A hip technique throws. Break your opponent’s balance to his front or right front corner, then enter shallowly with your right hip while wrapping your right arm around his waist, and twist to the left to throw him over and around your hips without raising them of bending forward.

https://v.youku.com/v_show/id_XNTg0NDU0Njg5Mg==.html?spm=a2hkm.8166622.PhoneSokuUg

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大外刈（おおそとがり）Osoto-Gari (Large Outer Reap) 【足技】

要領：此技先將受方向其右斜後方破勢；待受方右腳踏後以穩定重心的瞬間，取方以右大腿從後方向前撥高，並順勢將力量回撥，割向受方右大腿，將受方向正後方割倒。
要點：雙方以右自然體握衣對峙。取方先拉動受方向右斜後方破勢；待受方右腳踏向右斜後方以穩定重心的瞬間，取方左腳踏至受方右腳外側，同時左手握
袖向前拉引，右手控制受方肩膀向左後斜角壓下，使受方重心集中於右腳。隨後，取方右腳趾併攏拉直，以鐘擺式弧形撥高，用右大腿回撥至受方左大腿後方，將其以大弧度向後割倒。
注意：取方右手需控制受方肩膀向後斜方壓下，使其重心集中於右腳；同時取方右腳須從身體後方以弧形撥至最高處，再配合雙手拉動，以形成足夠的回動力量，將受方向後割倒。
A foot technique throws. Break your opponent’s balance to his rear or right rear corner to shift most of his weight onto his right heel, then reap his leg with your right leg.
https://v.youku.com/v_show/id_XNDgxNDEwNzg3Ng==.html?spm=a2hzp.8253869.0.0
大腰（おおごし）O-goshi (Large Hip Throw) 【腰技】

要領：此技中，取方先帶動受方並向前拉引以破勢，使受方腹部緊貼自身腰部，再如拔樹般將受方向前扭動摔倒。
要點：雙方以右自護體握衣對峙。取方先引導受方左腳踏前，或向其右斜前方破勢；隨即右手從受方左腰側伸入，將受方身體拉前並緊抱於自身右腰間，或緊抱受方背部。當受方試圖後移身體以穩定重心時，取方右腳踏進受方右腳內側，左腳踏至受方左腳內側後方，同時身體屈膝下沉，使受方大腿緊貼自身右腰；接著膝蓋伸展，左手握袖向左方扭動，將受方向正前方扭動摔倒。
注意：應儘量誘導受方雙腳呈一線站立以破壞其平衡，取方腰部需與受方腹部緊貼，膝蓋伸直並向左扭動，將受方向前摔倒。待受方著地時，取方雙手應拉住受方右手，以起到保護作用。
A hip technique throws. Break your opponent’s balance to his front or right front corner, enter deeply with your right hip to float him up, and twist to throw him over it.
https://v.youku.com/v_show/id_XNDc0NTk0NzA4NA==.html?spm=a2hzp.8253869.0.0
大內刈（おおうちがり）O-uchi-Gari (Large Inner Reap) 【足技】

要領：此技中，取方先控制受方身體向其左後斜角破勢，同時自身重心向下沉低；隨後右腳從受方兩腿間深入，腳掌呈鐮刀狀，以右小腿劃大弧形向外回割受方膝蓋後側，將受方向正後方割倒。
要點：雙方以右自然體握衣對峙。取方先左腳微踏前，右手引拉受方向其左前斜角破勢；接著左腳踏前深入受方兩腿間，腰部微向左轉，左手向前引拉，右
手握襟並將受方肩膀向其左後方壓下。當受方重心集中于左腳的瞬間，取方腰部向左扭動，同時以右腳劃大弧形向右斜方回割受方左膝蓋後側，將受方向正後方割倒。
注意：取方需以右腳大弧度回割受方膝蓋後側，同時右手握襟控制其肩膀向後壓下，使受方重心集中于左臀部後方，此技方能有效施展。
A foot technique throws. Break your opponent’s balance to his left back corner, causing his stance to open wide and his weight to shift mostly onto his left heel, then step in deeply with your right leg and use it to reap his left leg from the inside with a large motion to your right to throw him backwards.
https://v.youku.com/v_show/id_XNDgyMTgxNzk5Mg==.html?spm=a2hzp.8253869.0.0
一本背負投（いっぽんせおいなげ）Ippon-Seoi-Nage (One Arm

Shoulder Throw)【手技】

要領：此技中，取方右手緊扣受方右上臂，先將受方身體向上提浮，再將其以大弧度向前扭動摔倒。

要點：雙方以右自然體握衣對峙。取方先左手握袖拉高，將受方重心向其右前方破勢；或在受方右腳踏前的瞬間，取方右腳踏進受方右腳內側，左手握袖向上引拉，同時右手從下方穿過受方腋窩，緊扣其右上臂。隨後取方身體向左轉，左腳向左後方踏步，身體下沉並使背部緊貼受方胸膛；接著左手握袖向下

引拉，膝蓋伸展，腰部向上彈升，將受方經自身肩膀向正前方扭動摔倒。

注意：取方右手須緊扣受方右手上臂，右肩背部需緊貼受方右肩；同時雙腳下沉，身體向前弧形扭動彈升，將受方從自身肩膀處向正前方摔倒。

A hand technique throws. Float your opponent’s balance to his front, then while pivoting to the left, grip his right inner sleeve and slip your right arm up from under his chest under his right armpit to grab the top of his right sleeve or shoulder, pull him onto your back, and throw him over your right shoulder.

https://v.youku.com/v_show/id_XNDc0MDcyNTYzNg==.html?spm=a2hzp.8253869.0.0

技術熟練的要素：

歷史背景

新五教之技 1920 年（大正 9 年）制定 42 式

第五教: 大外車、浮技、橫分、橫車、後腰、裏投、隅落、橫掛

出足掃（であしはらい）De-Ashi-Harai (Forward Foot Sweep) 【足技】

注意：執行此動作時，需以腰部發力，力量集中于左腳拇指，且腰部至腳尖需 保持一條直線。實施撥掃受方右踝的動作時，要增強左手向下的牽引力度，以 保證技術動作的連貫性與有效性。

膝車（ひざぐるま）Hiza-Guruma (Knee Wheel) 【足技】

要領：取方雙手拉動受方，使其向前失勢；同時以腳掌向前掃出，按住受方右 膝蓋外側，順勢旋轉拉動受方身體，將其摔倒。

注意： 取方右腳向右移出時，距離需適宜，以能穩定自身重心且便於後續發 力為度。動作全程需保持腰部挺直、膝蓋不彎曲，若腰部佝僂或膝蓋彎曲，會 削弱發力效率，導致無法有效將受方摔倒。

支釣込足（ささえつりこみあし）Sasae-tsurikomi-ashi (Supporting Foot

要領：取方以腳掌向前掃出，按住受方右腳踝作為支撐點，同時雙手向前拉動 以破壞受方平衡，順勢將受方向右斜前方大弧度扭動摔倒。

浮腰（うきごし）Uki-Goshi (Floating Hip Throw) 【腰技】

要領：取方引導受方重心向其右斜前方失勢，同時右腰部側向緊貼受方身體左 側，右手緊抱受方腰部，借助自身腰部的扭轉力量，將受方向斜前方摔倒。

大外刈（おおそとがり）Osoto-Gari (Large Outer Reap) 【足技】

要領：此技先將受方向其右斜後方破勢；待受方右腳踏後以穩定重心的瞬間， 取方以右大腿從後方向前撥高，並順勢將力量回撥，割向受方右大腿，將受方 向正後方割倒。

要點：雙方以右自然體握衣對峙。取方先拉動受方向右斜後方破勢；待受方右 腳踏向右斜後方以穩定重心的瞬間，取方左腳踏至受方右腳外側，同時左手握

注意：取方右手需控制受方肩膀向後斜方壓下，使其重心集中於右腳；同時 取 方右腳須從身體後方以弧形撥至最高處，再配合雙手拉動，以形成足夠的 回動 力量，將受方向後割倒。

大腰（おおごし）O-goshi (Large Hip Throw) 【腰技】

要領：此技中，取方先帶動受方並向前拉引以破勢，使受方腹部緊貼自身腰 部，再如拔樹般將受方向前扭動摔倒。

注意：應儘量誘導受方雙腳呈一線站立以破壞其平衡，取方腰部需與受方腹部 緊貼，膝蓋伸直並向左扭動，將受方向前摔倒。待受方著地時，取方雙手應拉 住受方右手，以起到保護作用。

大內刈（おおうちがり）O-uchi-Gari (Large Inner Reap) 【足技】

要領：此技中，取方先控制受方身體向其左後斜角破勢，同時自身重心向下沉 低；隨後右腳從受方兩腿間深入，腳掌呈鐮刀狀，以右小腿劃大弧形向外回割 受方膝蓋後側，將受方向正後方割倒。

要點：雙方以右自然體握衣對峙。取方先左腳微踏前，右手引拉受方向其左前 斜角破勢；接著左腳踏前深入受方兩腿間，腰部微向左轉，左手向前引拉，右

注意：取方需以右腳大弧度回割受方膝蓋後側，同時右手握襟控制其肩膀向後 壓下，使受方重心集中于左臀部後方，此技方能有效施展。

一本背負投（いっぽんせおいなげ）Ippon-Seoi-Nage (One Arm

要領：此技中，取方右手緊扣受方右上臂，先將受方身體向上提浮，再將其以 大弧度向前扭動摔倒。

注意：取方右手須緊扣受方右手上臂，右肩背部需緊貼受方右肩；同時雙腳下 沉，身體向前弧形扭動彈升，將受方從自身肩膀處向正前方摔倒。

注意：執行此動作時，需以腰部發力，力量集中于左腳拇指，且腰部至腳尖需保持一條直線。實施撥掃受方右踝的動作時，要增強左手向下的牽引力度，以保證技術動作的連貫性與有效性。

要領：取方雙手拉動受方，使其向前失勢；同時以腳掌向前掃出，按住受方右膝蓋外側，順勢旋轉拉動受方身體，將其摔倒。

注意：取方右腳向右移出時，距離需適宜，以能穩定自身重心且便於後續發力為度。動作全程需保持腰部挺直、膝蓋不彎曲，若腰部佝僂或膝蓋彎曲，會削弱發力效率，導致無法有效將受方摔倒。

要領：取方以腳掌向前掃出，按住受方右腳踝作為支撐點，同時雙手向前拉動以破壞受方平衡，順勢將受方向右斜前方大弧度扭動摔倒。

要領：取方引導受方重心向其右斜前方失勢，同時右腰部側向緊貼受方身體左側，右手緊抱受方腰部，借助自身腰部的扭轉力量，將受方向斜前方摔倒。

要領：此技先將受方向其右斜後方破勢；待受方右腳踏後以穩定重心的瞬間，取方以右大腿從後方向前撥高，並順勢將力量回撥，割向受方右大腿，將受方向正後方割倒。

要點：雙方以右自然體握衣對峙。取方先拉動受方向右斜後方破勢；待受方右腳踏向右斜後方以穩定重心的瞬間，取方左腳踏至受方右腳外側，同時左手握

注意：取方右手需控制受方肩膀向後斜方壓下，使其重心集中於右腳；同時取方右腳須從身體後方以弧形撥至最高處，再配合雙手拉動，以形成足夠的回動力量，將受方向後割倒。

要領：此技中，取方先帶動受方並向前拉引以破勢，使受方腹部緊貼自身腰部，再如拔樹般將受方向前扭動摔倒。

注意：應儘量誘導受方雙腳呈一線站立以破壞其平衡，取方腰部需與受方腹部緊貼，膝蓋伸直並向左扭動，將受方向前摔倒。待受方著地時，取方雙手應拉住受方右手，以起到保護作用。

要領：此技中，取方先控制受方身體向其左後斜角破勢，同時自身重心向下沉低；隨後右腳從受方兩腿間深入，腳掌呈鐮刀狀，以右小腿劃大弧形向外回割受方膝蓋後側，將受方向正後方割倒。

要點：雙方以右自然體握衣對峙。取方先左腳微踏前，右手引拉受方向其左前斜角破勢；接著左腳踏前深入受方兩腿間，腰部微向左轉，左手向前引拉，右

注意：取方需以右腳大弧度回割受方膝蓋後側，同時右手握襟控制其肩膀向後壓下，使受方重心集中于左臀部後方，此技方能有效施展。

要領：此技中，取方右手緊扣受方右上臂，先將受方身體向上提浮，再將其以大弧度向前扭動摔倒。

注意：取方右手須緊扣受方右手上臂，右肩背部需緊貼受方右肩；同時雙腳下沉，身體向前弧形扭動彈升，將受方從自身肩膀處向正前方摔倒。