減肥與運動

klnjudo

大部分要減肥的人，寧可少吃一點也不願意多運動。甚至會認為：減肥一定要運動嗎？

減肌肉，還是減脂肪？

當 我們節食的時候，供給身體的能量變少，一段時間以後體重自然就會減輕，不過減輕的部分大多是「肌肉」，而不是「脂肪」。如果你有量「體脂肪率」的習慣，就 會發現靠節食，雖然體重眞的輕了，但是脂肪的容量並沒有減少。一旦肌肉量變少，身體的「基礎代謝率」會快速下降，以後要燃燒脂肪就更加困難。更多數的人看 到體重下降，以爲眞的瘦了，之後恢復正常飮食，身體由於「基礎代謝」已減慢，已經沒辦法再去消耗原來身體可以代謝的熱量了，脂肪就會比以前更容易囤積在身 上。

減脂肪，還是運動好！

運動不但能消耗更多的熱量，最重要的是能增加體適能、心肺功能，另外還有對減肥而言最重要的就是增加肌肉量來提升「基礎代謝速率」。其實減重最重要的是「減脂」，絕不是「減肌肉」。「減脂」的運動步驟如下：

1. 開始時「帶氧運動」需佔大部分。人體的脂肪只有在「有氧代謝」的狀況下才能被燃燒掉，所以中低強度較長時間的連續性運動，才能有效燃燒脂肪。剛開始要進行 減脂運動時，可以提高「有氧運動」的比例，先燃燒多餘的脂肪。一開始過量的肌力訓練是絕不適宜，因爲一開始就做很多肌力訓練，體重必定會往上升，很多人會 因而放棄進一步的運動計畫。

2. 有氧運動持續一段時間後，體重及體脂肪都有往下降的趨勢時，此時，一定要在運動計畫中加入肌力訓練。肌力訓練可增加肌肉量以提高新陳代謝，這樣更能幫助以後燃燒脂肪，我們的體態會更健美，也不容易反彈

運動小常識

體適能：身體適應生活、活動與環境變化的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。