少小不運動 老大易退化

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少小不運動 老大易退化 相信不少人明白做運動有益身心道理，但卻愛把「怕累」、「無時間」等藉口推諉。有體育學者指出，現今青少年把時間花於打機或學習上，往往忽略運動重要性，導致不少慢性疾病有年輕化趨勢，警示三四十年後他們將為社會醫療帶來沉重負擔。他建議青少年應自小培養運動興趣，成為日常生活一部分，時間充裕的退休人士更不妨每日運動，有效預防慢性病及減慢體能退化速度。 file:///C:/Users/pc1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.jpg 長者恒常運動會阻慢衰老速度。（胡耀威攝） 現今社會物質充裕，但對青少年而言未必是一件好事。香港浸會大學體育系主任鍾伯光昨出席在一體適能論壇，他說：「上一代無咁多交通工具，逼住要行路，而且玩嘅遊戲亦比較體力化！」因此身體機能打好基礎，慢性疾病病發期亦延後。相比起現今青少年終日閉門打機，對運動熱誠及興趣已大不如前，變相會容易積聚脂肪，加上不良飲食習慣，六十五歲前便可能患上不同的慢性疾病：「近年糖尿病最年輕患者只得四十歲！」無論對照顧者或政府醫療開支均會成為沉重負擔。 長者平衡力下降 他補充，隨着年齡增長，一般人三十歲後身體機能會開始退化，而做運動正正有效減慢其退化速度。以肌力為例，一般人三十歲後肌力每年會下降百分之一，到達八十歲更會下降五成，惟恒常運動的人士肌力只下降約兩成。他建議年輕人應培養做運動興趣，並堅持每周至少運動三至五天，每次維持最少三十分鐘，達致抗衰老功效，同時預防多種慢性疾病。同時鍾伯光亦鼓勵長者在教練指導下，進行合適重量的負重運動，有效預防骨質疏鬆。他又指，隨着身體退化，長者平衡力下降，須避免「金雞獨立」等危險動作，以避跌倒。 file:///C:/Users/pc1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.jpg 青少年多做運動能有效減慢體能退化。 file:///C:/Users/pc1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image003.jpg 鍾伯光建議年輕人應培養做運動興趣。（胡耀威攝） 中大體育部高級導師梁鳳蓮引述○八年社區體育事務委員會進行一項調查，在受訪的五千名市民中，竟有逾半受訪者運動量未達標。她指出，該調查恰好反映大學生欠缺運動的現象，大學生為了做兼職、趕交論文幾乎佔盡他們生活大部分時間，導致參與體力活動的動機亦較低。她鼓勵大學生做好時間管理，抽空做運動。 file:///C:/Users/pc1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.jpg 市民心聲 楊同學（理大心理學系一年級）:「要同時兼顧返工返學其實已經無時間，每星期我只可以抽到一日去跑步，平日無時間做運動就只好行多幾層樓梯。」 file:///C:/Users/pc1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image005.jpg 張同學（理大社會工作學系一年級）:「我本身都幾鍾意做運動，每星期會打三日波同跑步，暑假快到，屆時可以做多啲啦！」

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